Buenas a todos, ahora que está empezando a hacer buen tiempo y el verano se va acercando, empezamos a cuidarnos mas y a hacer mas deporte. Para los que tengais costumbre y una rutina durante todo el año de hacer ejercicio, probablemente no os lesioneis, pero los que empezais ahora es importante que sigais unos consejos para evitar las posibles lesiones:
- Empezar a hacer ejercicio progresivo, no querer hacer de golpe 10km, sino estamos acostumbrados a hacerlos. Por ello hay que establecerse pequeñas metas semanales para ir superándolas.
- Siempre empezar con un calentamiento general, de unos 10 minutos. En los que se incluya: trote, carrera lateral, carrera hacia detrás, levantar rodillas/talones, dar saltos, sprin de unos segundos,...
Y movilidad articular, rotar y flexionar hombros, codos, muñecas. Girar caderas, rodillas y pies. Y no olvidarse de la columna, flexionar tronco hacia delante y detrás, y girar cervicales.
La finalidad es entrar en calor, para que la musculatura no esté fria ante un esfuerzo.
- Muchas veces me habéis preguntado si los estiramientos son buenos hacerlos al principio o al final de la sesión del entrenamiento. Yo recomiendo SIEMPRE hacerlos al final. Con una duración de unos 10-12 min, hay que tomarse su tiempo para hacerlos.
Dependiendo del deporte que se haya hecho, nos centraremos mas en tronco inferior o superior, pero hay que hacerlos ambos. Un estiramiento de unos 10 segundos mantenidos en la posición máxima de estiramiento, ya es suficiente para haber elongado la musculatura trabajada.
ATENCIÓN: Hacer un estiramiento con la musculatura en frío, puede desgarrarla y provocar una lesión.
- Estar bien hidratado y tener un aporte de potasio, evitará los calambres musculares. El potasio se encuentra en las frutas y verduras, especialmente en los kiwis y plátanos.
- Igualmente, es importante estar bien nutrido para evitar las bajadas de azúcar y mareos.
Que tengais un buen fin de semana!
*Imagen de Sura Nualpradid, de freedigithalphotos.net
Actualización 28 /12/2015. Estrenamos página web!
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