EPICONDILITIS

La epicondilitis es un dolor en la cara externa del codo, en la región del epicóndilo.

A pesar de llamarse comunmente “codo de tenista”, sólo en un 5% se relaciona con este deporte. Muchas son las actividades diarias en las que se trabaja con la musculatura del antebrazo. Curiosamente, pocas veces lo padecen los tenistas de élite, y es, bastante frecuente en deportistas aficionados. Lo que demuestra la importancia de un buen entrenador que corrija la técnica.

Fisioterapia respiratoria en bebés

La fisioterapia respiratoria infantil es un conjunto de técnicas que se realizan para aliviar las dificultades respiratorias que sufren algunos bebés, el objetivo que tiene es una mejoría de los síntomas y enlentecer la progresión de la enfermedad (catarros, bronquiolitis, gripe..)

Tiempo de recuperación para una lesión

Una lesión es un cambio anormal en la forma o estructura de una parte del cuerpo, producida por un daño externo o interno. En el caso de las lesiones deportivas, ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico y pueden ser:

• Accidentales (como un esguince)  
• Progresivas: Resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. En la mayoría de estos casos, se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio.

¿Regenerar un menisco? SI

Hasta hace poco tiempo era algo del futuro, ya que el menisco no tiene riego sanguíneo, por tanto la capilarización es inexistente dentro de un cartílago. De esta forma, los cirujanos la opción que tienen ante un menisco lesionado, es la de extirpar el menisco desgarrado para evitar bloqueos y dolor. Con las consecuencias de dejar desprotegida la rodilla a futuras alteraciones como la artritis y artrosis.

CIÁTICA

Primero explicaré qué es y lo qué debes de notar, para que así lo comprendamos mejor y sepamos saber actuar cuando nos dé. La ciática es una irritación del nervio ciático, esa irritación puede venir provocada por la compresión o el estiramiento del nervio, y se caracteriza por un dolor localizado en la parte posterior de la pierna, alteraciones de la sensibilidad de la piel, sensación de hormigueos o corcho, falta de fuerza…

COMO EVITAR Y TRATAR LAS SOBRECARGAS EN GEMELOS

Tras casi un año de abandono del blog por falta de tiempo, voy a intentar retomarlo de nuevo con un enlace muy apropiado a esta fecha, previo a la Marathon de Sevilla, que será la semana que viene día 22 de Febrero. A cerca de como prevenir las lesiones en gemelos en corredores.

Como evitar y tratar las sobrecargas en gemelos- CMD Sport

Imagen de CMD Sport

Actualización 28 /12/2015. Estrenamos página web!

Las entradas del blog se harán desde la web, en el apartado de "BLOG" os dejo el enlace:

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Estiramiento tensor de la fascia lata (TFL)

El tensor de la fascia lata (TFL), es un músculo que se encuentra en el lateral de la pierna, tiene la particularidad de ser muy largo, pero pequeño en músculo, ya que sobre todo es tendinoso.

Músculo a estirar: Tensor fascia lata

Duración: 10 segundos mantenidos

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Estiramiento musculatura pelvicotrocanterea

Hoy os propongo otro estiramiento, de una musculatura que quizás ni pensabais que teníais, es la musculatura pelvicotrocanterea, está compuesta por varios músculos y está localizada en la misma pelvis.

Los múculos que lo componen son:
- Piramidal (en el post anterior ya os expliqué como estirarlo)
- Gemino superior
- Gemino inferior
- Obturador interno
- Obturador externo
- Cuadrado crural

*Imagen de wikipedia

Estiramiento del piramidal

El piramidal, es un músculo corto situado en la zona pélvica. Hay varias formas de estirarlo, pero las mas comunes son éstas:

Músculo a estirar: PIRAMIDAL
Duración: 10 segundos mantenidos

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Recomendaciones ejercicio

Buenas a todos, ahora que está empezando a hacer buen tiempo y el verano se va acercando, empezamos a cuidarnos mas y a hacer mas deporte. Para los que tengais costumbre y una rutina durante todo el año de hacer ejercicio, probablemente no os lesioneis, pero los que empezais ahora es importante que sigais unos consejos para evitar las posibles lesiones:

Estiramiento del cuadriceps

Esta semana os muestro diferentes formas de estirar el cuadriceps. Probadlos, y haced como rutina el que mas noteis el estiramiento.

Músculo a estirar: CUADRICEPS
Duración: 10 segundos mantenidos

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Rectificación cervical

Siguiendo el tema de la columna cervical, en el post de hoy os voy a hablar de la rectificación cervical. Suele ser de origen multifactorial, entre los que se encuentran con mayor frecuencia, los esguinces cervicales y malos hábitos posturales. Aunque también puede ser causada por enfermedades reumáticas, escoliosis, malformaciones congénitas como fusión de vértebras, cirugía cervical, etc.

Estiramiento del psoas

Hola! Esta semana os muestro como hacer un estiramiento correcto del psoas. Es importante cuando vayais a hacerlo llevar la pierna hacia atrás al tiempo que la cadera la colocamos en retroversión y rectificamos la curvatura lumbar.

Músculo a estirar: PSOAS ILÍACO

Duración: 10 segundos mantenidos

Imagen de stockimages, obtenida en freedigitalphotos.net

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Columna cervical

La columna vertebral está formada basicamente por 4 zonas, cervicales, dorsales, lumbares y zona sacral. Cuando una de ellas no funciona bien con las demás estructuras que la rodean surgen los dolores o rigideces.

Estiramiento isquiotibiales

Como los estiramientos son una parte fundamental después de haber hecho ejercicio, y la mayoría de las veces no se hacen, bien por falta de tiempo o por desconocimiento de cómo hacerlo, he pensado en ir poniendo cada semana un estiramiento de un músculo específico. De esta manera tendréis una idea de como se hace y ya no tendréis excusas de no hacerlos. En solo 10 minutos están hechos, es cuestión de administrarse bien el tiempo.

Los estiramientos son muy importantes porque mantienen la musculatura elástica, de esa manera ante un accidente deportivo o traumático el músculo es mas resistente a roturas, contracturas y dolores. Tener un cuerpo ágil y flexible PREVIENE LESIONES.

Síndrome canal de Guyon

Hola! El post que tengo preparado para hoy es sobre el Síndrome de canal De Guyon, quizás no sea muy conocido y no hayais escuchado de él, pero el que lo tenga sabrá que es una lesión que te impide hacer muchas actividades de la vida diaria, incluso el poder estrujar un trapo, una fregona, apretar un tornillo...

La mano está compuesta por numerosas estructuras, huesecillos pequeños, tendones, nervios, ligamentos, musculatura, vasos sanguíneos...todos con una función, bien sea de estructura o de movimiento, de estabilizar o de inervación... Y como podréis imaginar, existen multitud de patologías, ya dependiendo del tejido dañado.

Fascitis plantar

¿Habéis tenido fascitis plantar? ¿o lo habéis escuchado alguna vez? es una lesión frecuente en corredores de atletismo o en personas que están muchas horas del día de pie.

Descuento club de voleibol

A partir de este año los socios del CLUB DE VOLEIBOL DE MONTILLA tendrán un descuento de un 15% en las sesiones de fisioterapia.

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Lumbociática

Hoy vamos a hablar de la lumbociática, ¿la habéis padecido alguna vez? probablemente en algún momento de nuestra vida, al menos una vez la tendremos....por ello es importante saber qué es, como podemos prevenirla y saber qué hacer cuando ya la tengamos. Bien, aquí va!

La lumbociática es un trastorno doloroso que consiste en la irritación del nervio ciático.

Diferencias musculatura tónica y fásica

¿Tenéis contracturas y no sabéis el por qué?, ¿Es siempre la misma zona la que os duele?.., con el post de hoy se os resolverán muchas dudas a cerca de las rigideces que podais tener, contracturas, el porque de tener una musculatura muy contraida y sin embargo otra muy flácida.... espero que sea de vuestro interés