Estiramiento de peroneos

El  músculo peroneo se encuentra en la cara lateral externa de la pierna, y como su propio nombre indica está en la zona del peroné. Se distinguen dos peroneos en cada pierna:

• Peroneo lateral largo

ESGUINCE DE TOBILLO

¿Por qué está formado el tobillo? ¿Qué función tienen los ligamentos?...

El tobillo es una articulación que está formada por la cabeza distal de tibia y peroné (en la parte de la pierna), y por astrágalo (en la parte del pie). Entre hueso y hueso, nos encontramos con los ligamentos. 

Los ligamentos la función principal que tienen son la de sujeción,

DIFERENCIAS ENTRE CONTRACTURA Y SOBRECARGA MUSCULAR

Una contractura no es más que una contracción exagerada de ALGUNAS de las fibras que forman un músculo, de manera continuada. Se puede palpar a través de la piel como si fuera un bulto o zona endurecida que produce dolor local y altera el funcionamiento normal del músculo. A veces el dolor se puede irradiar hacia otra zona, producir dolores de cabeza, mareos, hormigueos o sensación de adormecimiento en extremidades.

¿Por qué aparece la contractura?

¿QUÉ EJERCICIOS SON LOS RECOMENDABLES EN FUNCIÓN DE CADA TRIMESTRE DE EMBARAZO?

Recomendaciones GENERALES para la realización de ejercicio físico en el embarazo

¿Embarazada? ¿Pilates si o no?

Existen muchas dudas acerca de qué ejercicio se debe de hacer mientras se está embarazada. Hoy os voy a hablar del PILATES. Yo no soy instructora de pilates, pero sí os puedo recomendar a nivel de fisioterapeuta obstetra y uroginecóloga sobre que ejercicios están desaconsejados o aconsejados en el embarazo y postparto.

El método Pilates se suele asociar casi siempre a la idea de ejercicios suaves que consiguen rehabilitar lesiones y aportar múltiples beneficios a todo aquel que lo practica, incluidas personas mayores y embarazadas, a quienes se les anima especialmente a practicarlo, pero debes saber que algunos ejercicios de este método pueden perjudicar tu suelo pélvico y debes de evitarlos.

PREPARACIÓN AL PARTO

¿Estás embarazada y quiéres prepararte para el gran día de conocer a tu bebé? Aquí te explico para qué sirve y en qué consiste la preparación física al parto.

Una buena preparación al parto es fundamental para ir adaptando las estructuras músculo-esqueléticas de la pelvis al día "parto", y tiene como objetivos principales:

Ampliamos el servicio de Fisioterapia:

Especialidad en Fisioterapia Obstétrica y Uroginecológica

EPICONDILITIS

La epicondilitis es un dolor en la cara externa del codo, en la región del epicóndilo.

A pesar de llamarse comunmente “codo de tenista”, sólo en un 5% se relaciona con este deporte. Muchas son las actividades diarias en las que se trabaja con la musculatura del antebrazo. Curiosamente, pocas veces lo padecen los tenistas de élite, y es, bastante frecuente en deportistas aficionados. Lo que demuestra la importancia de un buen entrenador que corrija la técnica.

Fisioterapia respiratoria en bebés

La fisioterapia respiratoria infantil es un conjunto de técnicas que se realizan para aliviar las dificultades respiratorias que sufren algunos bebés, el objetivo que tiene es una mejoría de los síntomas y enlentecer la progresión de la enfermedad (catarros, bronquiolitis, gripe..)

Tiempo de recuperación para una lesión

Una lesión es un cambio anormal en la forma o estructura de una parte del cuerpo, producida por un daño externo o interno. En el caso de las lesiones deportivas, ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico y pueden ser:

• Accidentales (como un esguince)  
• Progresivas: Resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. En la mayoría de estos casos, se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio.

¿Regenerar un menisco? SI

Hasta hace poco tiempo era algo del futuro, ya que el menisco no tiene riego sanguíneo, por tanto la capilarización es inexistente dentro de un cartílago. De esta forma, los cirujanos la opción que tienen ante un menisco lesionado, es la de extirpar el menisco desgarrado para evitar bloqueos y dolor. Con las consecuencias de dejar desprotegida la rodilla a futuras alteraciones como la artritis y artrosis.

CIÁTICA

Primero explicaré qué es y lo qué debes de notar, para que así lo comprendamos mejor y sepamos saber actuar cuando nos dé. La ciática es una irritación del nervio ciático, esa irritación puede venir provocada por la compresión o el estiramiento del nervio, y se caracteriza por un dolor localizado en la parte posterior de la pierna, alteraciones de la sensibilidad de la piel, sensación de hormigueos o corcho, falta de fuerza…

COMO EVITAR Y TRATAR LAS SOBRECARGAS EN GEMELOS

Tras casi un año de abandono del blog por falta de tiempo, voy a intentar retomarlo de nuevo con un enlace muy apropiado a esta fecha, previo a la Marathon de Sevilla, que será la semana que viene día 22 de Febrero. A cerca de como prevenir las lesiones en gemelos en corredores.

Como evitar y tratar las sobrecargas en gemelos- CMD Sport

Imagen de CMD Sport

Actualización 28 /12/2015. Estrenamos página web!

Las entradas del blog se harán desde la web, en el apartado de "BLOG" os dejo el enlace:

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Estiramiento tensor de la fascia lata (TFL)

El tensor de la fascia lata (TFL), es un músculo que se encuentra en el lateral de la pierna, tiene la particularidad de ser muy largo, pero pequeño en músculo, ya que sobre todo es tendinoso.

Músculo a estirar: Tensor fascia lata

Duración: 10 segundos mantenidos

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Estiramiento musculatura pelvicotrocanterea

Hoy os propongo otro estiramiento, de una musculatura que quizás ni pensabais que teníais, es la musculatura pelvicotrocanterea, está compuesta por varios músculos y está localizada en la misma pelvis.

Los múculos que lo componen son:
- Piramidal (en el post anterior ya os expliqué como estirarlo)
- Gemino superior
- Gemino inferior
- Obturador interno
- Obturador externo
- Cuadrado crural

*Imagen de wikipedia

Estiramiento del piramidal

El piramidal, es un músculo corto situado en la zona pélvica. Hay varias formas de estirarlo, pero las mas comunes son éstas:

Músculo a estirar: PIRAMIDAL
Duración: 10 segundos mantenidos

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Recomendaciones ejercicio

Buenas a todos, ahora que está empezando a hacer buen tiempo y el verano se va acercando, empezamos a cuidarnos mas y a hacer mas deporte. Para los que tengais costumbre y una rutina durante todo el año de hacer ejercicio, probablemente no os lesioneis, pero los que empezais ahora es importante que sigais unos consejos para evitar las posibles lesiones:

Estiramiento del cuadriceps

Esta semana os muestro diferentes formas de estirar el cuadriceps. Probadlos, y haced como rutina el que mas noteis el estiramiento.

Músculo a estirar: CUADRICEPS
Duración: 10 segundos mantenidos

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Rectificación cervical

Siguiendo el tema de la columna cervical, en el post de hoy os voy a hablar de la rectificación cervical. Suele ser de origen multifactorial, entre los que se encuentran con mayor frecuencia, los esguinces cervicales y malos hábitos posturales. Aunque también puede ser causada por enfermedades reumáticas, escoliosis, malformaciones congénitas como fusión de vértebras, cirugía cervical, etc.

Estiramiento del psoas

Hola! Esta semana os muestro como hacer un estiramiento correcto del psoas. Es importante cuando vayais a hacerlo llevar la pierna hacia atrás al tiempo que la cadera la colocamos en retroversión y rectificamos la curvatura lumbar.

Músculo a estirar: PSOAS ILÍACO

Duración: 10 segundos mantenidos

Imagen de stockimages, obtenida en freedigitalphotos.net

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